[...] wzrost masy miesniowej oraz nie tracic na dynamicze lecz zyskiwac napisalem w artykule do ktorego podalem Ci link. Sa tam podane odpowiednie cwiczenia, ktore w polaczeniu z treningiem SW dadza odpowiedni skutek. Ciezko mi cos powiedziec wiecej bo: nie wiem ile masz wzrostu, czy trenujesz na mase czy na sile oraz czy masz diete. Zmieniony przez - [...]
[...] sensu zabawa sztangielkami... Tak samo jakieś rozpiętki, przenoszenia - psu na budę... Trening siłowy rządzi się innymi zasadami... CZUCIE LUB NIE CZUCIE KLATY w kontekście treningu siłowego to herezja" Nie zgodze się do końca. Owszem na sztandze idą większe ciężary, ale podczas stagnacji na sztandze można też świetnie wyrobić siłe na [...]
pamietaj prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening silowy 3xtydz,aeroby/HIT 2-3razy na tydzien i fat poleci zero slodyczy,fast-foodow,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,cukru wegle zlozone o niskim IG,pamietaj o duzej ilosci warzyw,dobrej jakosci bialka,i tluszcach:oliwie,orzechach,siemie lnaine
aha mam zamiar przejśc teraz na trening siłowy ale może jeszcze sie domasuje a ile to kosztuje bo u mnie z hajsem krucho ??? P.S jak to leżysz z żoną??? do roboty hehe
jesliby zamienic kolejność treningu trzeciego z drugim to juz byłoby dobrze. a jesli chodzi o rozkład dni to idelanie byłoby w; pon., czw. sob. jakiego typu sa twoje problemy z kolanami; pytam bowiem rozsądny trening siłowy może w niektórych sytuacjacj nawet pomóc; mnie zreszta pomógł
znaczy priorytetem jest ogolnie ten peirwszy trening silowy, natomiast brzuch tez jest dla mnie wazny, tak to bym ujął a jesli chodzi o te pompki z waskim rozstawem to nie wiem za bardzo o co chodzi... robie normalnie pompke tylko ze dlonie leżą w odleglosci 20 cm od siebie a jakie cwiczenia na tricpes bys proponowal? ;] a te cwiczenia na [...]
[...] wazny aspekt redukcji, bez nich waga niewiele poleci. Na poczatku proponuje jazde na rowerze lub nieco szybsze spacery, co w zupelnosci starczy na poczatek. Niestety na trening silowy jeszcze jestes za mlody, ale nic nie stoi na przszkodzi jazdy na rowerku stacjonarnym. Aeroby na poczatku 30-40 minut wystarcza w zupelnosci nawet niewielka [...]
dlaczego bezsensowna? ja stosuje ciagle kreatyne w dawkach 3-5gr przed i po treningu bo jak wiadomo trening silowy pozyskuje atp z fosfokreatyny i glikogenu a praktycznie w ogole z tluszczu.. wiec nasza cudowna kreatyna jest bardzo pomocna w odbudowie fosfokreatyny chociaz jest to proces bardzo krotki.. natomiast w dni wolne od silki kretki w [...]
Jedz treningiem na mase, bo trening silowy ma na celu glownie zatrzymanie spadow obwodow miesni itp. a najlepszym treningiem wtedy jest masowka. Jezeli pozwolisz zadam tu tez pytanie: Cwicze HST, diete mam itp. i czy moge robic 3 razy w tyg. po treningu silowym HIITa? a w 2 nie treningowe skakanka. Razem treningowych 3, areobow 5. I moze ktos [...]
dziś rano tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]
[...] i jedynie redukować tłuszczy nie da się tak ! Albo 1 albo 2 decyduj. Po pierwsze ułóż diete, daj w niej ujemny bilans kaloryczy - dział odżywianie linki podwieszone. Po 2 trening siłowy jeżeli chodzi o redukcje. Po 3 dodaj aeroby ! To raczej podstawa przy redukcji... Jeżeli chcesz coś brać już przy tej redukcji to zainwestuj w BCAA, żeby Ci [...]
[...] na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi problem. Co do regeneracji . nie przekonuje mnie to
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
jezeli masz zamiar jechac na 0,9 g. wegli to popalisz miesnie, zwlaszcza ze beda aeroby i trening silowy. Ja na Twoim miejscu zaczalbym od 300 g. wegli i 0,5 g. tluszczu- olej lniany albo mct (to drugie lepsze), 300 g. bialka moze zostac
[...] ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt. rogi do klatki-25kg.x25p.35kg.x15,15,15powt. przyciąganie wyc.gór.do bioder(uchwyt [...]